• しんちゃん

ダイエットや便秘に良い食物繊維

最終更新: 1月9日

今日は、食物繊維についてお話します^o^/


私は、あまり野菜を食べません!


野菜にも炭水化物が含まれているからです。

「えっ!」「

「野菜は健康に良いのでは?」


でも、野菜の約90%は水分なんですよ^^;


だから・・・厚生労働省がすすめている量の食物繊維を摂取しようとすると

かなりたくさんの野菜を摂取しなければなりません。


よって・・・

わたしは、野菜のかわりに次にあげるものを摂取しています!!


●難消化デキストリン

 ・便のカサを増してくれます

 ・腸を刺激してくれます

※便秘によさようですね^^


<作用>

 ・整腸作用

 ・食後の血糖値の上昇を抑制してくれます

 ・食後の中性脂肪の上昇を抑制してくれます

※ダイエットによさそうですね^^



●イヌリン(水溶性食物繊維の1種)

 ・腸内細菌のエサとなります

 ・腸内フローラを改善してくれます


<作用>

 ●腸内環境を改善してくれます

 ●血中中性脂肪を減らしてくれます

 ●食後の血糖値に上昇を抑制してくれます

 ●コレステロールの吸収を防いでくれます


※マメ意識

 便の80%は水分です。

 残りの半分以上は腸内細菌と腸粘膜が剥がれたものです。

 食べかすは、わずか5%ほどしかありません。


私も、これを知った時はビックリしました^o^/